Если вас мучают мигрени, боли в шее и спине, обратите внимание на ваши постельные принадлежности. Нередко источником проблем со здоровьем является неправильно подобранная подушка. На что следует обратить внимание при покупке подушки? Об этом пойдет речь далее.
• Высота подушки. Как правило, на упаковке указывается длина и ширина подушки, но ни слова не говорится о ее высоте. Между тем высота — это первое, на что следует обратить внимание при покупке. Если подушка слишком высокая, во время сна подбородок будет опускаться к грудной клетке, что приведет к уплощению изгиба шейного отдела позвоночника и к возникновению болевых ощущений. Чрезмерно плоская подушка — тоже не самый лучший вариант. В идеале подушка должна иметь такую высоту, чтобы затылок был слегка приподнят над нижней частью тела даже тогда, когда вы спите на боку. Соответственно, широкоплечему человеку понадобится более высокая подушка. Хорошая подушка принимает на себя вес головы, в результате чего мышцы спины и шеи расслабляются, и вы получаете полноценный отдых.
Итак, идеальная высота подушки в расправленном состоянии составляет около 9 см, для широкоплечих людей — 14–17 см.
Исключением являются те, кто страдает заболеваниями органов дыхания: бронхоэктазией, хроническим бронхитом, пневмосклерозом, астмой. При наличии подобных проблем язык западает в гортань и затрудняет дыхание. Для того чтобы этого избежать, необходимо использовать достаточно высокую подушку, позволяющую приподнять верхнюю часть тела. Также высокая подушка необходима тем, кто подвержен апноэ — кратковременной остановке дыхания.
• Форма подушки. Наиболее удобными являются прямоугольные и квадратные подушки. Они дают возможность спать практически в любой позе и беспрепятственно менять положение тела во время сна, не позволяя крови застаиваться, а мышцам — неметь. В последние годы всё большую популярность приобретают так называемые эргономичные подушки, повторяющие естественные изгибы человеческого тела. Эргономичные подушки имеют выемку под затылок и валик под шею, однако эти преимущества одновременно являются и недостатками: такие детали препятствуют перемене положения тела во время сна. Кроме того, подобные подушки имеют достаточно высокую стоимость — не менее полутора тысяч рублей.
Также в продаже можно встретить ортопедические подушки. Они изготавливаются из жестких
материалов и повторяют положение тела человека, лежащего на спине. Лечебные подушки предназначены для использования людьми, страдающими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. На таких подушках не спят — при наличии медицинских показаний на них лежат в течение определенного промежутка времени, а затем перемещаются на обыкновенную подушку. Мнение о том, что на ортопедических подушках можно спать в профилактических целях, глубоко ошибочно. Ортопедическая подушка не позволит вам повернуться с боку на бок и принять наиболее удобное положение.
• Тип наполнителя. Материалы, которые применяются в качестве наполнителя, можно условно разделить на две группы: синтетические и натуральные. К натуральным наполнителям относятся всем известные пух и перья, а к синтетическим — синтепон, холофайбер и экофайбер. Природные материалы имеют существенные недостатки: они деформируются, способствуют возникновению аллергических реакций, в них нередко заводятся постельные клещи. Исключением являются подушки, наполненные гречневой шелухой. Такие подушки хорошо проветриваются, не слёживаются и не вызывают аллергии. Что касается подушек с синтетическими наполнителями, то они практически не подвержены деформации. Однако такие подушки плохо впитывают влагу. Наиболее удачным вариантом являются комбинированные подушки. В качестве наполнителя для таких подушек используются одновременно синтетические и натуральные материалы, что позволяет нейтрализовать их недостатки.
• Степень жесткости. Бытует мнение, что на мягкой подушке спать намного удобнее, чем на жесткой. Отчасти так оно и есть, однако мнимый комфорт может обернуться плохим самочувствием и болями в шейном отделе позвоночника. В чем причина? В том, что голова человека, лежащего на боку на чрезмерно мягкой подушке, непроизвольно склоняется к плечу. В результате позвоночник принимает неестественное положение, а утро начинается с ощущения боли в спине и шее. Слишком жесткая или упругая подушка — тоже не самый лучший вариант. После ночи, проведенной на жесткой поверхности, вы вряд ли почувствуете себя отдохнувшим. Не стоит бросаться в крайности, лучше придерживаться золотой середины: подушка должна быть достаточно мягкой, но упругой. Правильно подобранная подушка легко проминается, но так же легко принимает исходную форму. Если вы лежите на боку, угол между шеей и плечом должен составлять около 90 градусов. Если в положении лежа на боку вы постоянно подкладываете руку под голову, это говорит о том, что ваша подушка не обеспечивает должной поддержки и вам надо задуматься о приобретении более жесткого варианта.