Без воды мы можем прожить несколько дней, без еды — больше месяца, а вот без сна мы не
выдержим и недели. В Древнем Китае существовал такой вид казни, как лишение сна. Больше 12 дней мучений не смог выдержать ни один человек.
Во время сна происходит смена циклов. В каждом цикле имеется две фазы: быстрого сна и медленного. В процессе засыпания замедляется обмен веществ, снижается температура тела, расслабляются мышцы. Фаза медленного сна длится около полутора часов, а затем сменяется фазой быстрого сна. Для фазы быстрого сна характерна интенсивная работа внутренних органов. Длится эта фаза примерно четверть часа, и именно в это время нас посещают сновидения. Смена циклов происходит 4–5 раз за ночь.
Во сне мы проводим почти треть жизни — по 7–8 часов ежедневно. Именно столько времени нужно здоровому человеку для полноценного отдыха. Однако бывают и исключения, некоторые люди (их называют «короткоспящими») способны выспаться за более короткий промежуток времени. Если же вы не относитесь к этой категории, недостаток сна и проблемы с засыпанием могут негативно отразиться на состоянии вашего здоровья.
Как же избавиться от бессонницы?
- Подготовьте помещение, в котором вы будете спать. Ежедневное проветривание должно стать привычкой — отдых будет полноценным только в том случае, если температура воздуха в спальне будет находиться в пределах 20–22 °С. Сон в душном непроветриваемом помещении обернется головной болью и темными кругами под глазами.
- Проведите ревизию постельных принадлежностей. Матрас и подушка могут быть изготовлены из разных материалов — выбор за вами. Главное — удобство. Прежде всего это касается подушки — именно она, поддерживая голову и шею, позволяет расслабить позвоночник. Если вы спите на боку, купите подушку пожестче. Если же вы привыкли спать на животе, подушка должна быть мягкой. Что касается наполнителя подушки, то его следует выбирать, руководствуясь лишь собственными ощущениями. Одним удобно спать на подушке, набитой гречневой шелухой, другие предпочитают классическую пуховую подушку. Овечья шерсть, синтетические материалы, вата, сушеные травы (вербена, хмель, лаванда, корень фиалки) — вариантов множество, и ни один из них нельзя назвать идеальным: любая подушка имеет как достоинства, так и недостатки. Ортопедические и массажные подушки также могут стать подходящим вариантом, однако перед их приобретением необходимо проконсультироваться со специалистом.
- Спите в подходящей одежде. Одежда для сна не должна быть тесной. Желательно, чтобы ночная сорочка или пижама были сшиты из натуральных материалов — льна или хлопка. Не забывайте стирать одежду каждую неделю.
- Настройтесь на отдых. В этом вам помогут теплый травяной чай, слегка подогретое молоко с медом, успокаивающая теплая ванна с добавлением экстрактов хвои, череды, мелиссы, можжевельника и любимые косметические средства.
- Соблюдайте режим. Если вы будете ложиться и вставать примерно в одно и то же время, проблем с засыпанием не возникнет. Если вас всё же периодически мучает бессонница, обсудите с лечащим врачом возможность применения натуральных успокаивающих препаратов (персена, деприма).
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в течение дня способствуют ускорению процесса засыпания.
- Обратите внимание на то, что находится в вашей спальне. Ионизатор воздуха, аромалампа и набор эфирных масел (иланг-иланга, лаванды, розы, валерианы) будут кстати, а вот телевизору, ноутбуку и мобильному телефону в спальне не место.
- Скорректируйте вечернее меню. Употребление алкоголя и переедание помешают здоровому сну, а пустота в желудке просто не позволит вам уснуть. Лучшее решение — легкий овощной салат или кусочек сыра перед сном.