Миллионы человек ежедневно принимают поливитаминные комплексы, будучи уверенными в их
эффективности. Приносят ли они пользу на самом деле? Сочетаются ли между собой витамины, входящие в состав этих препаратов?
Витамины — это биологически активные вещества, которые принимают участие в биохимических процессах, протекающих в человеческом организме. Часть витаминов поступает в организм вместе с пищей, часть продуцируется обитающими в кишечнике микроорганизмами. Исключением являются витамины D и PP — они синтезируются в коже человека под действием солнечных лучей. Всего человечеству известны 13 витаминов.
Витамин А способствует улучшению зрения -— соответственно, при его недостатке зрение ухудшается.
Витамин D необходим для усвоения фосфора и кальция. Эти микроэлементы участвуют в формировании костной ткани. Недостаток витамина D опасен: кости становятся мягкими и хрупкими.
Витамин Е необходим беременным женщинам — он позволяет плоду полноценно развиваться. При нехватке витамина Е появляется мышечная слабость, а в некоторых случаях развивается анемия.
Витамин К нужен для нормального функционирования половой системы — у мужчин его недостаток может привести к бесплодию. Также нехватка этого витамина может послужить причиной развития остеопороза.
Витамин С способствует усвоению железа и предотвращает развитие онкологических заболеваний. Кроме того, аскорбиновая кислота отвечает за эластичность сосудистых стенок — из-за ее недостатка капилляры становятся ломкими, что является причиной кровоточивости десен и появления синяков.
Поливитаминные комплексы
Разработка поливитаминного комплекса требует тщательного изучения свойств каждого компонента. Кроме того, необходимо учитывать их совместимость: известно, что некоторые витамины способны усиливать действие других или, напротив, нейтрализовывать.
Необходимы ли поливитамины именно вам? Вероятнее всего, да. Неблагоприятная экологическая обстановка, постоянные стрессы, употребление алкоголя, курение, болезни пищеварительной системы и применение антибиотиков негативно сказываются на нашем состоянии, и особенно уязвимыми мы становимся в зимне-весенний период. Потребность в витаминах увеличивается при физических и эмоциональных нагрузках, во время беременности и грудного вскармливания, в период реабилитации после хирургических вмешательств. Если вы соблюдаете диету, в том числе вегетарианскую, вам также необходим дополнительный прием витаминных препаратов. Хронические заболевания, прием лекарственных средств (в частности гормональных) и наркотических веществ увеличивают потребность в витаминах и микроэлементах. Однако, прежде чем начинать прием поливитаминных препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать соответствующие анализы. Нужно выяснить, какие именно витамины и микроэлементы требуются вашему организму, и учитывать это при выборе поливитаминного комплекса. Состав этих комплексов обычно одинаковый, а вот содержание того или иного компонента может быть разным. Вероятнее всего, врач порекомендует вам принимать витамины 3–4-недельными курсами с периодичностью 2–3 раза в год.
Не следует забывать о том, что существуют противопоказания к приему поливитаминных комплексов, основным из которых является гипервитаминоз. Многие люди принимают витамины в профилактических целях без предварительной консультации со специалистом. Напрасно: избыток тех или иных биологически активных веществ может привести к серьезным последствиям. Например, если вы курите, вам следует отказаться либо от этой привычки, либо от бета-каротина, иначе вы рискуете заболеть раком легких.
Итак, с врачом вы проконсультировались, и он назначил вам поливитаминный комплекс. Какой лучше выбрать — импортный или отечественный? Это личное дело каждого, однако имейте в виду, что наши аналоги стоят значительно меньше и содержат минимум вкусовых добавок. Не поленитесь изучить этикетку или аннотацию — лучше отдать предпочтение комплексу с 50–80-процентным содержанием суточной дозы активных компонентов. Большая дозировка (90–100 %) ни к чему. Выбирая между натуральными и синтетическими препаратами, остановитесь на первых. Натуральные компоненты не содержат искусственных консервантов и лучше усваиваются.
О чем еще нужно помнить? О том, что любой препарат может вызвать аллергию, и о том, что витамины нельзя принимать перед сном.