Фитнес для беременных

Несмотря на то что во время беременности в организме происходят существенные изменения ивозникает дополнительная нагрузка, специальная физическая активность пойдет будущей маме только на пользу.

Фитнес для беременных – что можно
 

Йога. Регулярные занятия с опытным инструктором помогут будущей маме укрепить мышцы спины, нормализовать общее состояние и найти общий язык со своим телом.
Фитнес для беременных обязательно должен включать дыхательные упражнения. Во время прогулок необходимо хотя бы пару часов уделять дыхательной гимнастике. Нужно делать спокойные вдохи через нос. Колебания диафрагмы смогут успокоить плод и укрепить сердечно-сосудистую систему мамы.
Аквааэробика и плавание так же желательны при разработке фитнес программ для беременных. Данные упражнения небольшой активности смогут улучшить кровообращение, иммунитет. Также такие упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Фитнес для беременных – чего делать нельзя
 

Снарядовая гимнастика. Тяжелые упражнения на силу оказывают сильное давление на все мышцы организма, а также могут негативно повлиять на здоровье малыша.
Фитнес для беременных не должен так же включать аэробику со всевозможными прыжками и так далее. Во время таких упражнений увеличивается пульс и температура тела, что может привести к обезвоживанию, а это очень опасно как для мамы, так и для малыша.
Виды спорта, которые требуют сложной координации. В таких видах спорта, как катание на коньках, роликах и так далее, можно очень легко получить травму, которая может привести к неизгладимым последствиям.
На заметку будущей маме
Как считают эксперты, во время беременности не следует заниматься велоспортом, выполнять всевозможные подъемы ног, повороты и прогибания туловища, упражнения, которые укрепляют пресс, а также заниматься хореографией. Акцент необходимо делать на аэробных нагрузках, а также обязательно заниматься только с тренером.
Заниматься фитнесом нужно около трех раз в неделю. Продолжительность занятий фитнесом у беременных в день должна быть около часа.
Кроме того, не стоит забывать о том, что, прежде чем начать заниматься, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами.