Сегодня многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении. Расплатой за это становятся проблемы с позвоночником, при этом нарушение осанки — не самая худшая из них. Такие проблемы не понаслышке знакомы офисным работникам, водителям и людям других специальностей. Стоит отметить, что от здоровья позвоночника зависит функционирование прочих органов и систем.
Нервные окончания связывают позвоночник почти со всеми органами, его еще называют главной мачтой тела. Возникновение нарушения осанки может привести к проблемам, казалось бы, совершенно не связанным с позвоночником.
- Мигрень, головная боль. Обычно многие склонны списывать их на стресс или перенапряжение, но мало кто обращает внимание на то, как он сидит. А причиной «тяжелой» головы может стать перенапряжение мышц затылка и шейного отдела позвоночника. Сутулая спина и неудобный стул — обычные спутники мигрени. В шейных позвонках через специальный канал проходят две артерии, ответственные за питание мозга. Неправильная посадка на протяжении длительного времени приводит к смещению позвонков, что травмирует артерии. В результате в мозг поступает меньше крови, а это приводит к мигрени, потемнению в глазах, головокружению, звону в ушах.
- Проблемы со зрением. Ни для кого не секрет, что многочасовая работа за компьютером дает большую нагрузку на глаза. Но не все помнят, что глаза только улавливают световые лучи и являются первым звеном в длинной цепочке. «Увиденный» образ формируется в мозге — его части, отвечающей за зрение. И если из-за сжатия позвоночных артерий к нему плохо поступает кровь, то в результате всё закончится не просто посещением офтальмолога, а приобретением очков.
- Гинекологические проблемы. При постоянном сидении поясничный отдел позвоночника перегружается и становится очень уязвимым. Поэтому у офисных сотрудниц от перенапряжения позвоночника могут появляться боли в области малого таза. Может показаться, что болят и воспалены яичники. Но случается и наоборот, когда причиной воспалений в позвоночнике являются «женские» болезни.
- Сердечно-сосудистая система. Неправильная посадка за столом может не только вызывать боли в области сердца, но и быть причиной онемения рук. Были проведены исследования, доказавшие, что болезни сердечно-сосудистой системы взаимосвязаны с нарушениями в позвоночнике. Частично за работу сердечных мышц отвечает грудной отдел позвоночника. Неудивительно, что у пожилых людей часто одновременно встречается ишемическая болезнь сердца и остеохондроз.
Как сохранить здоровый позвоночник
Для сохранения правильной осанки и здоровья позвоночника врачи советуют использовать подушку под поясницу, специально разработанную для автомобилей и офисных кресел. Она равномерно распределяет нагрузку, что поможет сохранить и восстановить осанку. Некоторые советы помогут вам избежать проблем с позвоночником:
- Забудьте про твердую постель. Оптимальное положение тела во время сна наилучшим образом обеспечивает ортопедический матрас средней жесткости, позволяющий расслабить мышцы.
- Не читайте лежа — в таком случае мышцы шеи перенапрягаются. Лучше читать в полусидячем положении.
- Обратите внимание, в каком положении тела вы моете голову и чистите зубы. Наклоны вперед при утреннем туалете могут стать причиной прострела в спине.
- Следите за своей осанкой за рабочим столом. Необходимо сидеть прямо, не наклоняя верхнюю часть туловища и голову вперед. Высота сиденья стула должна быть на уровне сгиба коленей. Для этого лучше приобретать офисные стулья с регулируемой высотой. Каждые 15–20 минут необходимо менять положение, а каждые 30 минут — делать небольшую зарядку.
- Переносите и поднимайте тяжести правильно: груз должен быть равномерно распределен между обеими руками, при подъеме сгибайте не спину, а колени, резко не поворачивайтесь.
По своему действию массаж обладает не укрепляющими, а лечебными свойствами. Он снимает местные спазмы, расслабляет мышцы и «приводит их в чувство» после перенапряжения. А вот укрепляющий эффект дают плавание, зарядка, теннис и другие виды спорта.
Ошибочным является мнение, что большое количество наклонов вперед хорошо для позвоночника. Одно время многие увлекались таким упражнением: наклоняясь, собирали с пола рассыпанные из коробка спички. В результате людей, страдающих радикулитом, стало больше.
Еще одним заблуждением является фраза «выпадение дисков». На самом деле позвонки не выпадают, и вставить назад их нельзя. Поэтому это выражение не отображает реального процесса. Как правило, говоря эту фразу, имеют в виду выпячивание межпозвонковых дисков.
На здоровье человека немалым образом влияет и его психологическое состояние. В последнее время у нас стало популярным такое направление в медицине, как психосоматика, изучающее зависимость психологических факторов и «телесных» заболеваний.
- Причиной остеохондроза может стать ощущение потери жизненной опоры у человека, чувство зажатости. В таком случае, чтобы восстановить здоровье, необходимо возобновить доверие к людям и научиться расслабляться, жить полноценной жизнью.
- Радикулит нередко появляется у людей, которые сильно переживают за свое будущее, часто лицемерят и находятся в постоянной погоне за деньгами. Чтобы избежать подобной проблемы, необходимо настроить себя на ощущение полной безопасности и благополучия.
Высокая самокритичность, постоянное ощущение страха, нерешительность и пессимизм могут стать причиной неправильной осанки и искривления позвоночника. Чтобы «исправить» положение, надо начать мыслить по-новому: «Никто и ничто не мешают мне наслаждаться жизнью сегодня и сейчас, все идет хорошо. Я горжусь собой. Жизнь открывает передо мной верные пути и решения».